Cara Membangun Kekuatan Tanpa Ukuran

Otot yang sehat dan kuat adalah salah satu hal penting untuk Membangun Kekuatan tubuh yang harus Anda perhatikan pada tubuh Anda. Ini sangat membvantu Anda untuk kesehatan tulang dan fisik Anda, Anda dapat melatih kekuatan otot dengan berbagai macam cara olahraga. Contohnya adalah lari pagi atau senam bersama teman-teman Anda. Lakukan beberapa olahraga ini untuk mendapatkan otot tubuh yang baik.

Tentu, banyak orang di gym lokal Anda ingin dipukuli sedapat mungkin. Tetapi percaya atau tidak, tidak setiap atlet ingin membangun otot-otot besar.

kesehatan

kesehatan

Pertimbangkan pesenam, yang menggunakan berat badan mereka sendiri sebagai perlawanan utama mereka. Mereka membutuhkan kekuatan, tetapi tambahan massal bisa lebih menjadi penghalang daripada bantuan. Demikian juga, atlet yang bersaing dalam kelas berat seperti pegulat, pejuang MMA , petinju, dan atlet angkat berat olimpiade yang kompetitif ingin sekuat mungkin sambil memangkas berat badan yang tidak perlu.

Bagaimana Mendapatkan Kekuatan Tanpa Ukuran?

Pertama, ingat bahwa kekuatan bukanlah semata-mata milik otot, tetapi lebih merupakan sifat dari sistem neuromuskuler. Jadi pergi untuk pompa kelelahan otot total dan pemusnahan otot lengkap bukan nama permainan di sini. Tubuh Anda meningkatkan kekuatannya dengan merekrut lebih banyak serabut otot dalam kelompok otot tertentu dan meningkatkan frekuensi penembakan neuron motorik Anda. Terapkan sepuluh metode ini untuk meningkatkan kekuatan Anda tanpa menggembungkan diri Anda sendiri.

Angkat Berat

Mengangkat berat akan meningkatkan kekuatan dengan merekrut apa yang disebut unit motor ambang tinggi. Serabut otot yang terkait dengan unit motor ini memiliki potensi untuk meningkatkan kekuatan. Namun, mereka cepat lelah. Pengangkatan maksimal paling baik diterapkan untuk latihan multijoint misalnya squat, deadlift, menekan, dan menarik. Meskipun bebannya berat, niat Anda harus menggerakkan berat secepat mungkin. Ini akan memastikan Anda merekrut sebanyak mungkin serat otot cepat kedutan.

Angkat Secara Eksplosif

Lift kecepatan adalah gaya angkat yang sangat baik untuk mengajarkan percepatan dan pengembangan tenaga. Beban sekitar enam puluh persen 1RM harus digunakan dan dipindahkan secepat mungkin. Resistensi akomodatif dapat diterapkan untuk lebih menantang kemampuan Anda untuk mempercepat beban. Latihan eksplosif yang harus diingat adalah lift Olympic. Namun, lemparan bola obat dan ayunan kettlebell juga masuk dalam kategori ini.

Lakukan Plyometrics

Atau dikenal sebagai pelatihan lompatan, pelatihan plyometric melibatkan latihan hop dan jump type yang melatih dan mengembangkan apa yang disebut siklus pemendekan peregangan. Siklus peregangan memperpendek mengajarkan tubuh untuk lebih memanfaatkan energi elastis yang tersimpan untuk menghasilkan kontraksi yang lebih kuat dan lebih kuat. Peningkatan kemampuan reaktif ini juga dapat dijelaskan dengan peningkatan kekakuan otot tendon. Latihan plyometric berbobot tubuh atau berbobot dapat digunakan seperti lompatan berat badan berturut-turut melewati rintangan atau jongkok dumbbell berkelanjutan.

Kurangi Volume

Protokol umum untuk ukuran dan kekuatan bangunan adalah lima kali lima, yaitu lima set lima repetisi. Tetapi jika Anda ingin fokus pada kekuatan melebihi ukuran, coba lakukan hanya dua atau tiga set. Menurunkan volume dan memfokuskan pada pemindahan berat badan dengan cepat akan memiliki efek latihan yang lebih baik untuk meningkatkan kekuatan dan daya ledak daripada ukuran otot. Anda juga harus bereksperimen dengan mencatat lebih sedikit sesi pelatihan per minggu, yang akan memberi waktu lebih banyak bagi sistem saraf pusat Anda untuk memulihkan antara sesi pelatihan yang berfokus pada kekuatan.


silahkan beli Pulsa Online via Paypal untuk memudahkan isi ulang paket internet murah
Beberapa pembaca sudah memberikan 5 bintang

Ingin memberikan 5 bintang untuk informasi internet gratis?